twaróg półtłusty

A więc tak : I śniadanie: musli(100g) mleko 0,5 %(300ml) twaróg półtłusty(100g) oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g makrela 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:33/32/51 + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g twaróg chudy 50g warzywa gotowane BTW:21/8/79 IV przed treningiem: [...]

[...] kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o produkty w diecie oraz kompozycje posiłkow to: I śniadanie: musli(100g)/zamien na platki owsiane mleko 0,5 %(300ml)/ok twaróg półtłusty(100g)/ok oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g/ok makrela 100g/ok jajko 60g/zbedne oliwa z oliwy [...]

[...] zsumowaniu b+ww wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g //PATRZ ZEBY SIE SKLADALO GLOWNIE Z PLATKOW OWSIANYCH, ALBO DAJ SAME PLATKI mleko 2% 250ml twaróg półtlusty 100g garść rodzynek (koło 20/30g) //JAK NIE CHCESZ ZALANIA TO OGRANICZ DO MINIMUM CUKRY PROSTE czasem dodam orzechy (20/30g) //OK drugie sniadanko [...]

I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g . Pestki dyni - 30g B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO / nie da rady :/ brak kasy :( . Jaja [...]

[...] 85 kal 530 ok, cyc b. skóry V posiłek chleb razowy zytni z soją 80 + twarog chudy 70 + warzywka łącznie b 21 t 3 ww 39 kal 277 Chlebek zastąp czymś jeśli da rade VI posiłek twaróg chudy 120 + oliwa z oliwek 15 kal 251 łącznie b 24 t 16 ww 4 Daj tranu, tutaj twaróg półtłusty ze względu na przetworzenie RAZEM: białka 166 gr / 2,3 gr na kg masy [...]

[...] posilek - tutAJ zazwyczaj olewam sprawe , i wcianm co ejst pod reka , czyli kanapki itp. Błąd ! Tutaj poleciłbym posiłek czysto bialkowy - tyle ,że białko wolno wchłanialne (twaróg półtłusty) + oliwa posilek przed snem - tutaj dokanczam twarog +2 jajka( jedno zoltko) wydaj mi się ok.Sam twaróg (w odpowiedniej ilości)wystarczy Dodam ze pije bardzo [...]

[...] płatków na wodzie z serem;) ) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g( zwykły twaróg byłby chyba lepszy;) ) orzechy wloskie 30g jablko( raczej unikaj na redukcji owoców) -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z [...]

-Sniadanie- 6.15-7.55 (w zaleznosci na ktora ide do szkoly, bo gdy ide na 9 to nie bede wstawal o 6:P) 100g platkow owsianych B12/t7/w63 366 kcal 20g rodzynek b0.5/t0.1/w13 55 kcal 2 jajka (mysle ze 2 jajka zawaza okola 100-110g) B12,5/t9.7/w0.6 139 kcal orzechy włoskie podsumowanie sniadania: b35/t17.4/w113.6 754 kcal -2. sniadanie w szkole- [...]

[...] Dzień 222 Piątek 23.10 Dzień nietreningowy. Nabrało mnie na coś słodkiego na obiad, więc zrodził się pomysł by spórbować zrobić racuchy. Nie powiem wyszły kozacko, do tego twaróg maslo orzechowe i jest poezja w gębie. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Racuchy - mąką orkiszowa żytnia [...]

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) całe jajka orzechy włoskie warzywaq Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) pieczywo razowie warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8a50c223a22a4d3aae3feb5f15202dc5.jpg Sobota spedzona na ogladaniu MMA Atack i Game of Thrones, w miedzyczasie popijajac cider %-), swoja droga zayebisty serial :-)) http://www.youtube.com/watch?v=_WWfxlpFE-Q /SFD/Images/2015/12/31/bd1cfb67ec2f40c98962bec3c44163d7.jpg Pierwszy raz sie wyspalem w zeszlym tygodniu i czulem moc. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5e01da3276c4c409556de1ed46e14c5.jpg Sorry za opoznienie troche polecialem w h*** i blagam o wybaczenie %-) Na poczatek wypiska z zaleglego treningu czwartkowego /SFD/Images/2015/12/31/660a9eb45f88443f8ea9ea6c463b1d3d.jpg BARKI Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5498559e85294970af31e0317598580f.jpg Trochę ryzykowalem z barkiem ale trening wyszedł i żadnego bólu Nie czułem ;) Możliwe że jutro kumpel pożyczy mi tablet i będzie dużo lepiej z wypiskami, póki co zarzuciłem sieci na samsunga n150 i prawdopodobnie go kupię :)) Wracając do testu - sprawdziłem wagę - nadal 3 cyfry! a w pasie [...]

[...] ciężar +, ok ad. 2: nie zrobiłem, czekam na opaski na kostki ad. 3: kombinowane na dolnym wyciągu, ok ad. 4: nie zrobiłem ad. 5: ciężar +, palenie ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, ryż, brukselka, olej z pestek, jabłko posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 3 pierś kury, ryż, [...]

[...] ad. 3: ciężar +, ok ad. 4: podchodziłem do tego ćwiczenia z przymrużonym okiem, ale jestem mile zaskoczony :-) ad. 5: wyraźnie poza strefę komfortu, ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, migdały, banan, owsiane, mleko, kawa posiłek nr 2 pierś kury, makaron, sałata, oliwa, jabłko posiłek nr 3 obiad służbowy posiłek nr 4 wołowina, makaron, olej z [...]

redukcja ŚNIADANIE jajecznica z 4 jaj łyżeczka masła ok.10g pomidor 100g bułka grachamka II ŚNIADANIE twaróg półtłusty 150g mleko 50 ml (żeby rozrzadzić to troche;p) łyżka stołowa dżemu OBIAD pierś kurczaka 150g warzywa "na patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy IV POSILEK ryż 50g tuńczyk 100g fasola [...]

[...] 2 - jajecznica z 2 jajek - 2 kromki chleba razowego z masłem - banan ++++++++++++ 2. Drugie śniadanie 11.30 >>. Wariant 1 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem - twaróg półtłusty (70g) - 1 pomarańcza >>. Wariant 2 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem - serek wiejski - 1 jabłko ++++++++++++ 3. Obiad 14.30 >>. Wariant 1 - [...]

Witam 174 cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

Wspolczynnik aktywnosci: 2244 Bialko: 146g Weglowodory 246g Tluszcze 200g (chyba cos za duzo?) Deficyt: tak zeby jadl 1900-2000 kcal i dieta: 1 posilek: 2 jajka (242) B:21,8/T:16,8/W:1 twarog poltlusty 30g (39) B:5,6/T:1,4/W:1,1 Razem: (281) B:26,8/T:17/W:2,1 2 posilek: twarog poltlusty 60g (78) B:11,2/T:2/W:2,2 makrela wedzona 40g (44) [...]